自然音がリラックスできて眠れる理由|1/fゆらぎの癒し効果

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自然音とは、自然が醸し出す音。

山や海辺などの自然が豊かな場所に行くと、何故か心から満たされるような心地よい気分になった経験をした方も多いのではないでしょうか。
自然の音に耳を傾けていると、体の細胞一つ一つが洗われていくような清々しさとともに頭がスーッとした清涼感に包まれていくような感覚さえします。

何故、自然の音はこれほどまでにリラックスさせてくれ、不眠にも効果的なのでしょうか。
その癒し効果とは、どうやら自然音の持つ「1/fゆらぎ」に秘密がありそうです。

 

自然音がリラックスできて眠れる効果をもたらす理由

自然音 1/fゆらぎphoto by: Gabriella Corrado

自然音を聴くと脳内がα波の状態になり、リラックスできるといいます。
思考力や集中力が増し、ストレスを取り除き、自然治癒力が高まるなど良いことばかりですが、何故自然音が心身に良い影響をもたらすのでしょうか。

1. 高周波成分

小鳥のさえずり、小川のせせらぎ、波の音といった自然の発する音には高周波成分が多く含まれています。

この高周波成分の音が、脳を活性化し、人をリラックスさせる効果を持つことが証明されておりますが、現代の日常生活からはほとんどなくなってしまっていると言われています。

高周波というのはいわゆる「高い音」のこと。
文字通り、小鳥のさえずりなどは高い音なのですが、自然界には「ハイパーソニック」と言われる人の耳には聞こえないほど高い領域の音も多く含まれているのです。

自然の中で耳を済ますと、「サー」という音がかすかに聞こえてきませんか?
それは、森の木の葉の擦れる音や近くの滝の音かもしれません。
この「サー」という音はホワイトノイズといって、全ての周波数の音の成分が同じ強度で含まれている音。
自然界のホワイトノイズには、人が聴くことのできる20khzを超える成分がたくさん含まれているのです。

 

2. 胎内の疑似体験

自然音を聞くことで自然環境に触れているという疑似体験をすることにも、とてもリラックス効果があります。

人は生まれる前、母親の胎内にいる時から羊水の音や心音を聴いて記憶しています。
胎内では、自然音に大量に含まれているホワイトノイズもけっこう大きく聞こえているようです。
そして、胎児は出生してからも自然が奏でる音を聴いて母親のお腹の中にいた環境を思い出して落ち着き、とても安心するのだそうです。

大人になっても、自然音を聴いてリラックスできるのは、母親の胎内にいた時の無意識の記憶が思い出されているのかもしれません。

 

3. 1/fゆらぎ

自然の音が持つリズムにはゆらぎがあります。
例えば、寄せては返す波の音は一定ではなく強くなったり弱くなったりしますが、この自然界のリズムは完全に規則的でも全くのランダムでもないちょうどいい具合のゆらぎになっています。
このちょうどいい具合のゆらぎのことを「1/fゆらぎ」といいます。

実はこの「1/fゆらぎ」、人間の生体にとっても非常に大切なリズムで、心拍感覚や体温変化、呼吸数にも同じリズムが見られます。
人間の生体リズムも「1/fゆらぎ」を持つため、それと同じリズムを持つ自然音を感知すると、共振し、心地よさや安らぎを感じることができるのです。

 

1/fゆらぎとは?

自然音 1/fゆらぎ

自然音に含まれているという「1/fゆらぎ」とは、一体どのようなものなのでしょうか。

Wikipediaを見てみると、次のように書いてあります。

パワー(スペクトル密度)が周波数fに反比例するゆらぎのこと。
ただしfは0よりおおきい、有限な範囲をとるものとする
via: Wikipedia

つまり、1/fゆらぎを図示すると、低い周波数ほど振幅(パワー)が大きく、高い周波数ほど振幅が小さくなっているグラフが描かれます。

1/fゆらぎ

振幅が周波数に反比例。
傾きが-1。(45度右下下がり。)

 

例えば、直線を並べた図を比べてみましょう。

1/fゆらぎ

1/fゆらぎなし

きちんと規則的。
単調。
無機質。

1/fゆらぎ

1/fゆらぎ

予測できる範囲の少しの変化がある。
完全なめちゃくちゃでもない。
有機的な温かみがある。

同じ線の整列ですが、受ける印象がぜんぜん違いますよね。

この心地良いと感じるリズムこそが、自然界に内在しているリズムであり、ある法則性に従った変化を持つ「1/fゆらぎ」なのです。
そして、1/fゆらぎは以下のものにも存在しています。
・ そよぐ風
・ 小川のせせらぎ
・ 木漏れ日
・ 星のまたたき
・ 打ち寄せる波
・ 炎のゆらめき
・ 小鳥のさえずり
・ 蛍の光
・ 月の光
・ 心拍の間隔
・ 呼吸
・ 脳波
・ 目の動き
・ 手作りのもの
・ 電車の揺れ
・ 電子回路の抵抗
・ ネットワーク情報流

私たちの体の中にあるリズムと同じリズムをもったものに同調し、心地よさを感じさせてくれているんですね。

 

就寝前のリラックスタイムに聞きたい自然音

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車の音や携帯電話の着信音、工事の音、街の喧騒など、日常生活にはあまり心地よくない音が多いですよね。
日常生活からはどんどん心地よい音がなくなってしまっているので、ストレス社会に対処していくためには意識的にこれを取り入れていく必要があります。

是非、就寝前のリラックスタイムに自然音を聴いて睡眠の質を向上させてみてはいかがでしょうか。
できるなら自然界の中で生音を聴くのが一番ですが、録音された音を聴くだけでも体が本来の自然の状態を思い出してくれ、心地良い眠りに導いてくれるでしょう。

 

■ 小川のせせらぎ ■

■ 雨の音 ■

■ 小鳥のさえずり ■

■ 虫たちの合唱 ■

■ 海 ■

 

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当サイトの管理人。 自然やナチュラルな生き方を日々追求している。 地球の環境問題や食料問題を真剣に考えるようになり、菜食主義を実践。 現在も元気にベジタリアニズム道を突っ走っている。



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